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睡前最好不要吃这些食物 睡前最好不要吃什么

来源:恒恒美食网  05-08/2019
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【睡前最好不要吃这些食物 睡前最好不要吃什么】民以食为天,对于每个人而言,都应该关注自己的饮食健康,现代社会,人们晚上的休息时间是越来越晚,娱乐、工作、个人生活习惯等等越来越多的占据着我们的休息时间。大家都知道睡前食用东西,无法及时消化,会加大胃肠道负担,不利于入睡。没有一个朋友能比得上健康,没有一个敌人能比得上疾病。现在大部分的上班族,大多数没时间吃早餐,中午饭也是随便了事,导致了晚饭就暴饮暴食。晚餐食物吃得不对,会严重影响睡眠。对于女性而言,睡眠是最好的护肤品;对于男性而言,睡眠是最好的壮阳药,可见保证充足有质量的睡眠非常有益身体。为了能够保证睡眠质量,睡前千万不要吃以下这10种食物:

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,睡前90分钟别吃。

3、意大利面

又称之为意粉,是西餐品种中国人最容易接受的。意大利面全是碳水化合物,作为意大利面的法定原料,杜兰小麦是最硬质的小麦品种,具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点,这种碳水化合物在人体内分解缓慢,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。对入睡的人也增加了胃消化的负荷,人体难以放松平复下来,不利于睡眠质量。

4、酒精

一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段,会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。

5、豆制品

大豆,是豆类中营养价值最高的品种,在百种天然的食品中,它名列榜首,在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味精以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺,在睡前几小时内尽量不要食用,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡,降低睡眠质量。

6、甜品

很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样的一餐才算完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

7、麦片

麦片和燕麦片是有区别的!有研究显示,吃高纤维麦片,有助于预防糖尿病和降低血糖,但是市面上大部分麦片都人工添加了大量的糖精和碳水化合物,而且这些速溶燕麦片,由于在加工中经过高温熟化过程,基本上所含有的维生素量极少,还没排除掉一些添加剂。睡前食用只会增加血糖含量和排毒系统的负担,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。

8、红烧肉

虽然红烧肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红烧肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红烧肉。

7、咖啡

咖啡中的咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,也是中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,可提神醒脑。然而,咖啡因并不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。在睡前若摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。

8、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

9、油腻食品

不仅指油炸类食物,还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。三高人群尤其应该严格控制!睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。

10、辛辣食物

睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。所以,晚餐尽量别吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。睡前3小时别吃。

小编今天的分享就到这里,睡眠质量关乎每个人的身体健康,还是要注意一些,愿大家身体健康,我们下次再见!

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